¿Sientes estos síntomas? Podría ser por falta de magnesio y/o potasio

¿Sabías que hay dos minerales que son como los superhéroes secretos de tu cuerpo? ¡Sí, estamos hablando del magnesio y el potasio! Este dúo dinámico puede hacer maravillas por tu salud. Te ayudamos a reconocer los síntomas de su deficiencia y cuáles son los beneficios que aportarán a tu salud.

Magnesio: Tu cómplice para una vida en pleno equilibrio

Este mineral mágico está involucrado en más de 300 procesos en tu cuerpo. ¿Quieres huesos fuertes y músculos felices? El magnesio está ahí para eso. ¿Sueñas con un corazón contento y una mente tranquila? ¡Sí, el magnesio también puede ayudarte con eso!

Beneficios de una ingesta adecuada o suplementación de magnesio:

• Mejora la salud cardiovascular: reduce la presión arterial y previene enfermedades cardíacas.

• Ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre: beneficioso para las personas con diabetes o quienes sufren de resistencia a la insulina. Es un gran soporte para un metabolismo sano.

• Desempeña un papel clave en la relajación muscular: reduce los calambres y mejora la recuperación después del ejercicio

• Bienestar mental: contribuye a la producción de neurotransmisores que regulan el estado de ánimo, lo que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

• En mujeres más jóvenes puede reducir los calambres menstruales causados por la tensión muscular.

Aquí van algunas pistas de que podrías necesitar más magnesio:

• Calambres musculares

• Fatiga y debilidad

• Problemas para dormir

• Mareos y desmayos

• Espasmos Musculares (especialmente en los párpados)

• Cambios de Humor y Ansiedad

• Problemas Digestivos (como el estreñimiento crónico)

• Huesos Débiles

• Palpitaciones Cardíacas

• Sensibilidad a la insulina

Esta es la ingesta recomendada diaria de magnesio para adultos:

• Hombres: de 400 a 420 mg/día

• Mujeres: de 310 a 320 mg/día

• Mujeres embarazadas: de 350 a 400 mg/día

• Mujeres lactantes: de 310 a 360 mg/día

Si reconoces estos síntomas, considera ajustar tu dieta para incluir más alimentos ricos en magnesio, como verduras verdes, nueces, semillas, legumbres y aguacates.

También puedes hablar con un profesional de la salud si consideras incorporar a tu dieta suplementos de magnesio. En este caso, opta por citrato de magnesio: este compuesto de carbonato de magnesio y ácido cítrico, hace que el magnesio tenga una absorción más rápida y más eficaz en el organismo.

Potasio: El maestro de la hidratación y el equilibrio

Ahora, conoce al potasio: Este mineral es como el entrenador que mantiene las cosas en línea. Desempeña un papel crítico en el equilibrio de los electrolitos y la función celular.

Beneficios del Potasio:

• Control de la Presión Arterial: Una ingesta adecuada de potasio está asociada con la reducción de la presión arterial, lo que disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

• Función Muscular: El potasio es esencial para la contracción muscular y la transmisión de señales nerviosas, lo que favorece la función muscular adecuada.

• Equilibrio Hídrico: Ayuda a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo, lo que es esencial para una hidratación óptima y la eliminación de desechos.

• Salud Renal: Contribuye a la eliminación de desechos y toxinas a través de la orina, apoyando la función renal adecuada.

• Alivia la Hinchazón: Si sientes que estás reteniendo agua como un esponja, el potasio puede ayudarte a desinflar ese globo. Los alimentos ricos en potasio ayudan a eliminar el sodio y el agua.

Síntomas que podrían sugerir una carencia de potasio:

• Calambres musculares frecuentes

• Fatiga y cansancio constante

• Latidos cardíacos irregulares

• Debilidad muscular

• Presión arterial elevada

• Hinchazón y retención de líquidos

• Problemas digestivos

• Problemas renales

Si alguno de estos síntomas te suena familiar, no te preocupes. Puedes incorporar alimentos ricos en potasio en tu dieta, como bananas, espinacas, naranjas y patatas. Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud antes de hacer cambios importantes en tu alimentación.

Ten en cuenta estos síntomas para reconocer la deficiencia de magnesio y/o potasio. Escucha a tu cuerpo y dale lo que necesita!